働くママが笑顔でいるための、5つの癒しのヒント

〜「自分の笑顔」を忘れないために〜

毎日、仕事に家事に育児にと、走り続ける働くママたち。
職場では責任ある立場を担い、家では母として家族を支える日々。

その忙しさの中で、ふと鏡を見たとき

「最近、笑ってないかも…」と気づくことはありませんか？

家族が元気でいるためには、まずママ自身が元気であること。

でもそれは「頑張り続ける」という意味ではなく

「心にゆとりを持つこと」がとても大切です。

今回は、40代〜50代のワーキングマザーに向けて、
「自分を癒す」ための5つのヒントをご紹介します。

ヒント1：1日10分、“誰にも邪魔されない”時間をつくる

朝でも夜でも、自分だけのための静かな時間を意識的につくりましょう。
スマホを置いて、白湯をゆっくり飲む。好きな音楽を聴く。目を閉じて呼吸を整える。
それだけで心が少しずつほぐれ、気持ちの切り替えができるようになります。

▶︎ポイント：「忙しくて時間がない」と思ったときこそ、5分でもいいから“自分だけの空白”を持つことが大切です

ヒント2：自分の「好き」をちゃんと感じる

「最近、自分の好きなことって何だっけ？」
そう思ったら、それは“自分自身”とのつながりが薄れているサインかもしれません。

お気に入りのカフェ、香りのいいアロマ、好きな本、雑貨、花、音楽…。
日々の中で自分の「好き」を意識して取り入れると、心が自然と前向きになります。

▶︎ポイント：「自分を喜ばせる習慣」は、内側からのエネルギー補給になります。

ヒント3：五感をゆるめる“リセットタイム”を習慣に

目・耳・鼻・肌・舌——。

五感はすべて、私たちの心と深くつながっています。

心が疲れていると感じたら、香りや音、手触りなど

五感を通して自分を癒してみましょう。

・アロマバスで香りと湯の温もりに包まれる
・自然音やヒーリングミュージックを流す
・肌触りの良いパジャマに着替える
・お茶をゆっくり味わって飲む

▶︎ポイント：「何もしない贅沢な時間」を、五感で感じることが心の栄養に。

ヒント4：「ちゃんとしなきゃ」を少し手放してみる

家事も育児も仕事も、“ちゃんとやらなきゃ”と思えば思うほど、心は疲れていきます。
でも完璧じゃなくても、毎日はちゃんと回っています。

ごはんが手抜きでも、洗濯物がたたまれていなくても、誰もあなたを責めたりしません。
むしろ、「今日はこれでいい」と笑って過ごせる方が、家族にとっても大事なこと。

▶︎ポイント：“きちんとすること”より、“笑顔でいること”を優先しても大丈夫。

ヒント5：「私のためだけのごほうび」を用意する

家族や職場のために頑張ることは、とても素敵なこと。
でも、ときには“自分のため”に何かをしてあげることも大切です。

たとえば…

・お気に入りのスイーツをこっそり楽しむ
・行ってみたかったお店に自分だけで立ち寄る
・1人でホテルスパに行ってみる
・自分のために新しい服を買ってみる

▶︎ポイント：「私のために選んだ時間」は、心をやさしく潤してくれます。

おわりに：ママの笑顔が、家族のしあわせの原点

働くママは、毎日たくさんの役割をこなしていて、本当にすごい存在。
でも忘れないでください。
あなた自身も、誰かにとって“かけがえのない存在”であることを。

笑顔でいるためには、無理をしすぎないこと。
自分を責めすぎないこと。
そして、“私を癒す時間”を、少しでも持つこと。

今日のヒントの中に、「これならできそう」と思えるものがあれば

ぜひ明日から取り入れてみてくださいね。

あなたの笑顔が、あなた自身と、周りの人の心を明るく照らしていきます。